Vestfirðir

Vikan 23.7 - 29.7: 55,17 km

24.7: Sýruæfing. Þetta er 3-fasa æfing þar sem miðjufasinn er 20 mínútna hlaup á sýrupúls, en hinir tveir eru rólegir. Ég fór 5,08 km á þessum 20 mínútum og meðalpúls var 181. Þetta er í samræmi við ástandið á mér, og ekki yfir neinu að kvarta. Púlsinn er þó óþægilega hár, hefði viljað hafa hann 175. Samtals 10,14 km. Þetta er síðasti dagur fyrir sumarfrí og stefnan er tekin á Vestfirði.

27.7: Hér er ég á Reykjanesi við Ísafjarðardjúp þar sem karl faðir minn sleit barnsskónum. Frábært veður og gaman að skoða náttúruna þarna og fá sér sundsprett í lauginni. Þennan morgun hljóp ég inn og út Reykjafjörð (og aftur til baka !!) samtals 23 km. Meðalhraði 5:02 m/km og púls 159. Betra en ég átti von á. Seinni helminginn hljóp ég mun hraðar en þann fyrri eða á c.a. 4:30 tempói.

29.7: Við erum komin til Tungudals við Skutulsfjörð, betur þekkt sem Ísafjarðarkaupstaður. Þennan morgun hljóp ég upp á Breiðdalsheiði og upp á Þverfjall, en þar eru endurvarpar og loftnet umvörpum. Samtals gera þetta 22 km og hækkunnin um 700 metrar. Meðalhraði 5:47 og meðalpúls 155. Til gamans fylgja hér tempó og púlstölur fyrir alla kílómetrana:

km tempó púls
1 7:12 158
2 5:47 164
3 6:37 146
4 6:21 156
5 7:59 166
6 7:41 165
7 6:25 162
8 6:55 165
9 6:52 168
10 7:10 165
11 6:26 168
12 4:44 146
13 4:31 133
14 3:53 156 hvíld 1 mín
15 3:44 145 hvíld 1 mín
16 3:56 146 hvíld 1 mín
17 3:23 153 hvíld 1 mín
18 3:17 158 hvíld 1 mín
19 3:21 165 hvíld 1 mín
20 6:15 135 hvíld 1 mín
21 8:02 143
22 6:40 135

Mér leið vel eftir þetta, en sýnist að ein tánögl sé illa farin.....

Snúið í gang...

Vikan 25.6 - 1.7: 23,5 km
25. 20 dögum eftir óhappið lullaði ég 3 km rólega með einum 500 m spretti, rétt til að athuga ástandið á bakinu. Það hélt ágætlega og ætla ég að fara að koma mér í gang.
27. Fór í Kaplakrikann og tók 5 km á 19:26. Ég var frekar lúinn eftir þetta. Samtals 10 km
29. Rólegt skokk 10,5 km á 6:21 tempói og 150 bpm

Næstu vikur eru markeraðar af því að ég er að mála húsið mitt og nýti til þess hvern þurran dag. Lítið hlaupið á meðan...

2.7 12 km á 5:48 tempói og 148 bpm í meðalpúls -- ástandi að skána held ég.
11.7 Álftaneshringurinn með hlaupahópnum. Askja er orðin sporlatari og tafði mig svolítið. 10 km á 5:36 tempói og 154 bpm.

Vikan 16.7 - 22.7: Fyrsta alvöru æfingavikan mín, enda næstum búinn að mála.
18. Röltum rólega í kring um Vífilssaðavatn. Gísli ritari var svekktur eftir laugavegshlaupið og endaði svo á að hrasa og hrufla sig á göngustígnum fyrir neðan Vífilsstaði. Hann og Sveinn hlupu því beina leið í Hafnarfjörð, en við Gunnar héldum okkar striki. 10 km og meðalhraði 5:52 og 143 bpm.
20. Afmælisdagur undirritaðs. Ég fékk hlaupajakka, síðar hlapabuxur, hlaupabol og drykkjarbelti frá konu og börnum. Frábær gjöf, enda kominn tími á að endurnýja flotann. Við fórum í krikann og tókum 2x3x800m. Ég finn að ég er ekki í sama formi og fyrir 2 mánuðum. Sprettirnir voru á 2:42, 2:47, 2:53, 2:54, 2:55 og 2:54. Var frekar sýrður eftir þetta og lötraði heim á leið. Síðbuxurnar voru heldur heitar í þessu veðri (17 °C). Samtals 11 km í dag
22. Fór 21 km í dag, þennan hefðbundna heiðmerkur hring með smá aukalykkju, fór líka fyrr út og rölti 4 km með tíkina. Seinustu 7 km var ég á góðu tempói (enda niður í móti). Veðrið var frábært og gott að vera með drykkjarbelti á þessum löngu hlaupum. Mér leið frábærlega allan tímann og púlsinn var stöðugur. Fór stöku sinnum yfir sýrumörk í lokin, enda fór ég á stundum vel undir 4 mín/km. Eftir hádegi hélt ég áfram að mála sæll og glaður.